barki i biceps

Witam ! Ćwiczę tym planem od 4 miesięcy. Mam ułożoną dietę na masę którą staram się trzymać uzupełniam ją garnierem. Jako, że nigdy wcześniej żadnego sportu nie uprawiałem 1 efekty są już widoczne. Mam do Was takie pytanko na jaki plan przejść teraz ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] w ktorej jest malo miejsca ale fajny klimat.mam taki osprzet jak Lawka prosta/skos , modlitewnik , hantelki , 3 gryfy ,1 lamany ,okolo 100-120 kg obciazenia:) wtorek barki Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): nogi [...]

[...] 12-8p; krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10p); triceps (francuskie leżąc 4s 10-7p; prostowanie na wyciągu stojąc 4s 10-8p, prostowanie podchwytem leżąc 4s 10-8p) -2 trening: barki (wyciskanie stojąc 4s 12-6p, ćwiczenia na przedni, boczny i tylny akton z użyciem hantli lub linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę [...]

Maximus ściągnęłam ten program, czytałam opis i dalej nie umiem się nim obsługiwać. MÓJ PIERWSZY TRENING: Plan tygodnia: Pn - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Wt - aeroby 45min. Śr - ćwiczenia siłowe Czw - aeroby 45min. Pt - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Sb - aeroby 45min. Ndz - wolne Trening: 1.Plecy - Przyciąganie hantli bokiem w opadzie tułowia [...]

Witam Zaczełem cwiczyc juz ponad miesiąc czasu tylko nie wiem czy mój trening jest odpowiedni Cwicze 4 ray wtygodniu 1 Klata- 6 cwiczen 2 Plecy 3 cwicz. i triceps 4cwicz. 3 barki 4cwicz. biceps 6cwiczen 4 nogi brzuch przedramię

[...] ponad 2 miesiace nigdy nie bralem zadnych odzywek , zawsze po silowni staram sie spozyc owoce, jakis jogurt czy serek. Glowne partie miesni jakie cwicze to : Triceps,biceps,barki,klatka piersiowa,miesnie brzucha. Chcialbym dowiedziec się o diecie ,planie treningowym, i ewentualnie odzywkach. Proszę o odpowiedz. pozdrawiam serdecznie PS: jestem [...]

Witam.Otóż przez 8 miesięcy cwiczyłem ciągle treningiem dzielonym , postanowiłem coś zmienić i ułożyłem trening FBW na 2 zestawy : A: Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 10-8-6 Plecy : - yates row 3s 10-8-6 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki : - arnoldki 3s 10-8-6 Triceps : - francuskie leżąc 2s 10-8 Biceps: - uginanie [...]

[...] PODPORZE O KOLANO Triceps : 3s. - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s - prostowanie ramion na wyciągu stojąc. Środa , barki i plecy . Barki : -Wyciskanie sztangi zza głowy -Arnoldki -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wszystko po 3 serie) -WZNOSY [...]

"Triceps,biceps,barki,klatka piersiowa,miesnie brzucha." Czyli mijasz 2 największe partie mięśni = najbardziej stymulujące przyrosty !? "Cel treningowy : zdobyc sile,mase,rzezbe " I może jeszcze chcesz to wszystko osiągnąc w pół roku ? "Chcialbym dowiedziec się o diecie ,planie treningowym, i ewentualnie odzywkach." [...]

ehhh ja bym to wywalil i ulozyj 1 plan konkretny bez zabawy z masynkami niepotrzebnymi nikomu w takim planie poczytaj jeszcze to co mam napisane w podpisie (jest tam link) potem uluz plan na kolejno nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch/lydki (/- oznacza zamiennie co trening)

Witam, jestem nowy także wszystkich chciałem przywitać. Waże 78 kg i mierze 174cm, moim celem jest schudnąć 8-10kg i wyrzeźbić sylwetkę. Na siłownie chodze 4 miesiące przez 5 dni w tygodniu od Poniedziałku do Piątku. Plan Cwiczen wyglada następująco: Poniedziałek Klatka , Biceps(masa), brzuch Wtorek Plecy, brzuch Sroda Triceps, Biceps(rzeźba i [...]

Witam Poniżej jest plan,ktorego aktualnie uzywam.Cwiczę już ponad 8 miesięcy i plan zawsze zmienialem(plany brałem z internetu) teraz postanowilem ulozyc wlasny prosze o ocene planu ewentualnie i o jakies poprawki. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac 4x10 Wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej 4x10 Rozpietki 4x10 Wyciskanie hantli [...]

[...] między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, nabranie masy w górnych rejonach (barki, klatka), rękę mam dosyć grubą. Pytania do treningu: 1. czy mogę zwiększyć ćwiczenie klatki do 5 serii, by tygodniowo wyszło 10, czy przerzucić się na sztangę 4x skos? [...]

[...] między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Cel: poszerzenie barków, kościec, nabranie masy w górnych rejonach (barki, klatka), rękę mam dosyć grubą. Pytania do treningu: 1. czy mogę zwiększyć ćwiczenie klatki do 5 serii, by tygodniowo wyszło 10, czy przerzucić się na sztangę 4x skos? [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

[...] na ławce triceps leżąc na ławce wyciskanie skośne leżąc na ławce roobimy ruch za głowy , aż do wyprostu trzymając ręke nieruchomo i normalnie na stojąco Środa plecy+barki+biceps Zaczynamy od pleców najpierw tzw kot czyli na stoją z ugietymi nogami będąc pochylonym dociskamy sztange do klatki potem wiosłowanie hantelką i typowe ćwiczenie [...]

Witam. Poprzedni plan to FBW 5tyg. Obecnie jestem w trakcie tygodniowej przerwy na renegeracje. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 12-10-8 [...]

Witam. Ćwiczę już trochę ponad rok i ciągle mam problem z łapkami. Są za małe w porównaniu do reszty. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Pon - klata, bicek, Śr - plecy, tricek , Pt - barki, kapturki, uda, łydki + czasem brzuch jak mi się zachce Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 10 x 8 x 6 (zwiększam ciężar) Uginanie siedząc (łokcie za oparciem [...]

[...] 3serie sztanga, 3 serie wyciąg plecy= 5 serii wyciąg, 5 serii maszyna brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów Piątek: klatka= 6 serii płask (trening procentowy) + rozpiętki barki= 3 serie hantle, 3 serie sztanga triceps= 5serii francuzkie sztangą leżąc, 4 sercie wyciąg brzuch= 5 serii ławka po 25 ruchów Taki trening mniej więcej, proszę o [...]